Perimenopauze Plan
Terug naar kennisbank05 / 10

Kennisbank · hoofdstuk 05

Supplementen in de perimenopauze

Voldoende voeding is het vertrekpunt. Aanvullen kan zinvol zijn bij een specifieke indicatie, maar “goed voor je cellen” is nog geen bewijs dat een supplement overgangsklachten vermindert.

In deze pagina

6 min leestijd

  1. 01Wanneer bespreek je supplementen?
  2. 02Supplementen per categorie
  3. 03Overzicht
  4. 04Waar je op let
  5. 05Kwaliteit & keuze

Wat je eruit haalt

  • Bespreek gebruik met je arts of dietist
  • Kwaliteit & keuze
  • Waar je op let
Informatief

Supplementen kunnen bijwerkingen en wisselwerkingen hebben. Laat de keuze aansluiten op je voeding, medische situatie en eventuele tekorten. Extra aandacht is nodig bij medicatie, zwangerschap of kinderwens, nierproblemen en hevig bloedverlies.

01

Wanneer bespreek je supplementen?

Vraag eerst: welk probleem wil ik aanpakken, is er een aanwijzing voor een tekort en wat is onderzocht bij mensen zoals ik? Een passend supplement kan onderdeel zijn van een behandeling, maar een standaard combinatie voor alle perimenopauzeklachten is niet onderbouwd.

Je bord is de basis. Aanvullen is maatwerk — samen met iemand die jouw verhaal kent.
02

Supplementen per categorie

Vitamines

  • Vitamine D

    Volg het Nederlandse suppletieadvies. Vrouwen van 50 tot en met 69 jaar krijgen het advies dagelijks 10 microgram extra te nemen; vanaf 70 jaar geldt 20 microgram. Ook voor bepaalde jongere groepen geldt een advies. — Dit preventieve advies vereist niet standaard een bloedtest. Een vastgesteld tekort vraagt een persoonlijk behandelplan.

  • B-vitamines: gericht, niet automatisch een complex

    Bij veganistisch eten is een betrouwbare bron van vitamine B12 nodig, meestal een supplement. Ook een opnameprobleem of bepaalde medicatie kan een tekort veroorzaken. Vermoeidheid alleen bewijst geen B12-tekort. — Te veel vitamine B6 kan zenuwklachten veroorzaken. Tel B6 uit verschillende supplementen bij elkaar op.

  • Vitamine K2

    K2 is geen standaardbehandeling voor overgangsklachten en hoort niet automatisch bij ieder vitamine-D-supplement. — Overleg bij vitamine-K-antagonisten; verander de inname niet zelfstandig.

Mineralen

  • Magnesium

    Magnesium is een noodzakelijke voedingsstof. Het bewijs dat extra magnesium slapeloosheid of overgangsklachten bij iedereen verbetert is beperkt. Kramp of onrust bewijst geen tekort. — Supplementen kunnen diarree geven. Overleg bij nierproblemen en controleer wisselwerkingen met medicatie.

  • Calcium

    Bekijk eerst hoeveel calcium je via voeding krijgt. Alleen een ontoereikende inname of een specifieke medische indicatie vraagt om gericht aanvullen. — Combineer de beoordeling met vitamine D, beweging en je persoonlijke botrisico.

  • IJzer

    Hevig bloedverlies kan tot ijzertekort leiden. Laat klachten en bloedverlies beoordelen; onderzoek zoals Hb en zo nodig ferritine kan richting geven. — Voorkom langdurig slikken zonder indicatie. Behandel ook de oorzaak van het bloedverlies.

Overig

  • Omega-3

    Omega-3-vetzuren zijn voedingsstoffen, maar een gerandomiseerde studie bij vrouwen in de peri- en postmenopauze vond geen verbetering van opvliegers, slaap of stemming ten opzichte van placebo. — Een omega-3-product is dus niet automatisch een behandeling voor overgangsklachten. Stem gebruik af op voeding en medische indicatie.

  • Creatine

    Creatine met krachttraining kan spierdoelen ondersteunen; veel onderzoek betreft postmenopauzale vrouwen. Het is geen bewezen behandeling voor opvliegers of perimenopauzale hersenmist. — Een tweejarige studie vond geen verbetering van botdichtheid. Overleg bij nierziekte, zwangerschap of kinderwens; onderzoek bij deze groepen is beperkt.

  • Probiotica

    Effecten zijn afhankelijk van bacteriestam, product en klacht. Onderzoek naar voeding en het microbioom bewijst niet dat ieder probioticum hormonen in balans brengt. — Kies alleen voor een duidelijke toepassing en stop bij nadelige effecten of uitblijven van het beoogde resultaat.

03

Overzicht

DVitamine D
MgMagnesium
O3Omega-3
CaCalcium
BB-vitamines
FeIJzer
CrCreatine
ProProbiotica
04

Waar je op let

Gebruik dit als gesprekspunten, niet als diagnose of persoonlijk supplementadvies.

  • Vitamine D

    Kijk naar het Nederlandse suppletieadvies en je persoonlijke situatie, niet alleen naar vermoeidheid.

  • Magnesium

    Begin bij je voeding. Slaapklachten of kramp tonen geen magnesiumtekort aan.

  • Omega-3

    Bekijk visinname en eventuele medische indicaties. Een positief effect op een biomarker bewijst geen vermindering van overgangsklachten.

  • Calcium

    Start met je voedingsinname en botrisico's; combineer dit gesprek vaak met vitamine D en krachttraining.

05

Kwaliteit & keuze

Niet alle supplementen zijn gelijk. Let op vorm, dosering, interacties met medicatie en of het product onafhankelijk getest is. Duurder is niet automatisch beter. Vraag je arts of dietist om advies als je twijfelt.

Basis eerst

  1. 1

    Je bord

    Volwaardig eten, met voldoende eiwit, vezels en kleur.

  2. 2

    Gericht aanvullen

    Alleen waar jouw situatie erom vraagt.

  3. 3

    Samen afstemmen

    Stem indicatie en veiligheid zo nodig af met je arts, apotheker of diëtist.

Waarop dit gebaseerd is

Vraag eerst: welk doel, voor wie en met welk bewijs?

Een stof kan noodzakelijk zijn zonder dat extra innemen voordeel heeft. Een supplement bij een tekort, algemene voedingsondersteuning en behandeling van opvliegers zijn drie verschillende doelen.

Omega-3 verminderde in een gecontroleerde studie de opvliegers niet beter dan placebo. Bij creatine is het onderzoek naar spieren in combinatie met training relevanter dan een belofte tegen overgangsklachten.

Volgende stap

Maak een lijst van wat je al gebruikt, inclusief doseringen. Bespreek doel, overlap, medicatie en een evaluatiemoment.

Bronnen

Verder lezen

03VoedingBekijk eerst de basis van regelmatige, voedzame maaltijden06HormoontherapieBegrijp het verschil tussen voeding aanvullen en een medische behandeling